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深蹲跳动作要领(原地深蹲跳动作要领)

2021-04-06 17:43:00 来源:七丽时尚网

深蹲跳是一个很全面的健身动作,其可以帮助锻炼身体大部分的肌肉,若是坚持效果会非常显著。但是深蹲跳是讲究技术,也就是标准动作的,若是姿势错误则很容易伤害关节。那么深蹲跳动作要领是什么呢,深蹲跳练哪部分肌肉呢?下面就来了解一下。

深蹲跳是一个很全面的健身动作,其可以帮助锻炼身体大部分的肌肉,若是坚持效果会非常显著。但是深蹲跳是讲究技术,也就是标准动作的,若是姿势错误则很容易伤害关节。那么深蹲跳动作要领是什么呢,深蹲跳练哪部分肌肉呢?下面就来了解一下。

深蹲跳动作要领

在开始深蹲跳的时候,身体直立,双脚距离与肩同宽,双臂在身体两侧自然下垂。背部挺直,面朝前方。保持背部挺直,弯曲双腿,臀部向后,做深蹲动作,同时吸气,并且双手在胸前呈抱拳姿势。直至大腿与地面平行或者更低。注意蹲到底的时候,膝盖尽量不要超过脚尖。然后用前脚掌跖骨发力,尽可能高的向上跳起,同时呼气,并且手臂向下伸直。落地后马上再次深蹲,缓冲向下的冲力并且为下次起跳蓄力。要领是下蹲坐时速度稍慢,站立时快速;在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起。

深蹲跳练哪部分肌肉

深蹲跳锻炼到的肌肉主要是臀部、手臂、肩部和腹部。在这些部位的锻炼过程中,可以感受道深蹲跳是一个全面的、复合的动作,能够帮助很多部位进行锻炼。若是想要臀部和腿部的力量增长,那么就可以多加进行这项运动。


深蹲跳作为一项有氧运动,若是姿势正确其对身体是十分有益且长久的。以上就是关于深蹲跳动作要领,以及深蹲跳练哪部分肌肉的简单先容,希翼对于想要了解深蹲跳的人有所帮助。

标签: 深蹲跳 深蹲 

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